myśle że najlepiej bedzie jak sam sobie bedziesz wpisać na yt ćw na każdy odcinek ciała który chcesz rozciagnąć i dopierać cwiczenia które dobrze czujesz. w ang i pol formie oczywiscie. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 17:25:07
Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.
dobrze ci idzie, C1 początkowo też mi opornie szło prawie zero progresu, później jak ruszyło to leciało z górki :D Na początkowym poziomi tak samo czułem klate i tricka, przygotowuje cię do kolejnych treningów i do ćwiczenia B
Na redukcje moim zdaniem najlepiej nadaja sie cwiczenia wielostawowe, takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Jednak nie masz drazka i poreczy to mozesz dac za to wioslowanie jednoracz i wyciskanie. Wyciskanie mozesz robic na podlodze, jednak przydaloby sie podwyzszenie jak np. dwa taorety.
[...] jest najlepszyA zawsze keidy pisałem o moim problemie w dziale Odżywianie to mowili, że z treningiem moze coś źle i mnie odsyłali. W dziale Trening mówili, że w diecie coś musi być źle. Teraz z działu Odżywki też mnie odsylaszI właśnie najbardziej podejrzewam, że ze mną jest coś nie tak, że jestem wybitnie "odporny" na ćwiczenia siłowe
6 serii/ 80 % przysiadów/martwego na jednym treningu... mnie by odebrało ochotę do ćwiczeń na rok pewnie ;) Ja wybrałem sobie 3 ćwiczenia, robię po 2 serie, 3 razy w tygodniu, idę cały czas w górę z pałerem, mimo że robię więcej w serii niż wynosi "przepisowa" ilość powtórek na siłę (zwykle do 7, w 100%+ negatywach w ostatnim treningu w [...]
[...] stan nie jest tu przeciwwskazaniem. Generalnie trzeba uważać przez pierwsze 48-72h po urazie kiedy występuje ostra faza zapalna. Wtedy RICE (opisywany na forum) póżniej ćwiczenia +odpowiednie zabezpieczenie stawu np stabilizatorem czy tejpem. Zakaz obciążania przynajmniej tydzień (zależy od rozległości urazu). Jedna uwaga- nie traktujcie [...]
[...] - czy przy treningu ud wystarczą przysiady (ewentualnie + nożyce)... no bo to chyba nie działa na mięśnie dwugłowe a ja dostepu do siłowni nie mam (chyba że są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni [...]
[...] http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html Ze swojej strony polecam zainteresowanie się treningami typu FBW, gdzie ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Przy czym wybieraj podstawowe, złożone ćwiczenia (przysiady, martwe ciagi, wyciskania, itp.). No i wprowadziłabym progresję obciążeń, a nie stałą ilość powtórzeń.
Nie. Moglbys napiasc cos wiecej o tym ? Wzmacniam prostowniki na silowni, odpuszczam cwiczenia przy ktorych bola mnie plecy tak jak zalecila mi rehabilitantka i jest ok. Jesli chodzi o bieganie to nie doslownie bieganie ale zalecili mi roznego rodzaju ruch. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-10-11 11:36:37
dwa takie ćwiczenia jak martwy i przysiad na jednym treningu nie są dla każdego zwłaszcza jeśli istnieje możliwość błędów technicznych w wykonaniu. Zrób sobie na jednym treningu przysiad a na kolejnym martwy i rób naprzemiennie i będzie zdecydowanie lepiej jak oba na jednym treningu
co rozumiesz tutaj przez rampe? bo dziwnie to rozpisane. co do reszty to na bicka za duzo serii. na barki 3 bardzo podobne cwiczenia aakujace glownie przedni akton a nic na akton tylni. w nogach zamiast uginania dalbym zurawia. zapoznaj sie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
jesli nie zmieniasz cwiczen, to raczej nie musisz mierzyc maksow, dodajac ciezar na wyczucie na podstawie sily w negatywach lub dodajac jeden skok ciezaru lub nie dodajac jesli z trudem zrobiles zaplanowana liczbe powtorzen w poprzednim. jesli dajesz nowe cwiczenia, to raczej warto pomierzyc, przynajmniej dla jednego zakresu powtorzen.
Dobra poprawiam plan Amana. poniedzialek : Plecy i triceps Podciaganie szerokim nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga 4serie 12,10,8,6 MC 4 x 12-6 lub Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 [...]
chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy) Komentarze chyba jednak się przydadzą. Twój trener zapomniał o ćwiczeniach angażujących prostowniki przy treningu pleców - w domowych warunkach mógłbyś chociaż wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie. [...]
Kiedyś byłem z tym u rehebilitantki i mi kazała robić też ćwiczenia takie oddechowe, związane z 'wypychaniem' klatki. Z leżeniem na ławce na brzuchu, plecach itp. Ja od ok 2 tygodni zacząłem je znowu robić, bo znalazłem w sobie motywacje, szkody że się przez rok czy dwa lata opuściłem... Dodałem teraz do tego właśnie te pompki z nogami w górze, [...]
Ale po co Ci ćwiczenia izolowane ?? Masz Ty w ogólne jakieś doświadczenie z siłownią ? Stawiam, że jesteś początkujący, a więc potrzeba Ci ćwiczeń na całe ciało a nie żadnych izolujących, musisz zbudować najpierw solidny fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu [...]
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]
Specjalista ani lekarzem nie jestem, ale na lekcji biologii slyszalo sie kiedys o takiej chorobie jak bodajze kifoza piersiowa, no i nie wykluczam ze to moze byc powodem Twojego problemu. O ile mi wiadomo w takim wypadku wskazane sa cwiczenia korekcyjne na kregoslup ew. jakies zabiegi. No ale moge sie mylic. pzdr
Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik
